Un medico specializzato in dimagrimento consiglia di "ripensare" ai pasti per ridurre di 500 calorie al giorno senza mangiare di meno

Snellisci la tua silhouette quest'estate seguendo i semplici consigli di un guru della perdita di peso, senza dover seguire una dieta rigida.

Il professor Franklin Joseph, direttore della clinica per la perdita di peso del Dr. Frank , ha affermato che cambiamenti radicali nelle scelte alimentari potrebbero far scomparire i chili di troppo senza dover cambiare completamente il proprio stile di vita.

Ha spiegato: "Non si tratta sempre di mangiare meno, spesso si tratta di mangiare in modo diverso,

"Alcuni cambiamenti intelligenti, soprattutto in estate quando l'appetito è più leggero e le routine sono più flessibili, possono ridurre l'apporto calorico giornaliero di 400-500 calorie, senza che ciò rappresenti un peso."

Il pranzo e le bevande fanno la differenza più grande

Il professor Joseph sostiene che apportare modifiche all'ora di pranzo e scegliere con cura le bevande potrebbero essere la soluzione per perdere peso.

Il suo consiglio è: "Invece di una baguette piena di maionese o di un panino al bar che può arrivare a contenere fino a 700 calorie, provate un wrap integrale con verdure grigliate e hummus o un'insalata ricca di proteine ​​con fagioli o gamberi. Risparmierete subito 300 calorie e vi sentirete comunque sazi."

Riguardo alle bevande rinfrescanti più diffuse, suggerisce che potresti sorseggiare più calorie di quanto ti aspettassi: "Un frappé grande o un frullato zuccherato può avere dalle 300 alle 400 calorie. Passare a un caffè nero freddo con un goccio di latte, o a un'acqua frizzante con lime, è un semplice cambiamento che si accumula rapidamente nel tempo."

Vivi l'estate in modo frizzante senza accumulare chili

"Sostituisci l'halloumi grigliato con spiedini di pollo, sostituisci le patatine con verdure croccanti e hummus e scegli la macedonia di frutta al posto del gelato per dessert", ha suggerito. "Solo questo potrebbe farti risparmiare dalle 400 alle 500 calorie a pasto."

Ma non si tratta solo dei pasti principali; anche gli stuzzichini possono essere rivisitati in chiave salutare. "Una barretta proteica o una manciata di frutta secca sono molto meglio di pasticcini o patatine e saziano più a lungo", ha osservato.

È tutto nei piccoli accorgimenti

Il professor Joseph sostiene che la stagione estiva sia un alleato nella lotta contro il sovrappeso: le persone tendono a muoversi di più, a idratarsi frequentemente e a preferire spuntini più leggeri, tutti fattori che favoriscono la perdita di peso in eccesso se si giocano bene le proprie carte.

"Con qualche piccolo cambiamento sensato ogni giorno, la maggior parte delle persone può creare un deficit calorico sostenibile senza dover seguire una dieta rigida o sentirsi privati ​​di qualcosa", ha spiegato. "Queste piccole conquiste si accumulano rapidamente."